55 yaşında ama vücudu 20! Takviye yok, cihaz yok: '150 yıllık ömrün reçetesi bedava'

55 yaşındaki adam, basit yaşam tarzı değişikliklerinin biyolojik yaşını 20'ye düşürmesine yardımcı olduğunu iddia etti ve 150 yıllık bir ömrün yakında olağanüstü değil, rutin hale gelebileceğini savundu.

'150 yaşına kadar yaşamak sizin seçiminiz'

Brecka, "Eğer beş yıl sonra hayatta olursanız, 120 ila 150 yaşına kadar yaşamak isteyip istemeyeceğiniz sizin seçiminiz olacak diye düşünüyorum" dedi. Ünlü biyohacker, UFC başkanı Dana White ve futbol efsanesi David Beckham'dan Kardashian'lara kadar elit sporcular ve ünlü isimlerle çalışarak, özel, veriye dayalı protokollerle sağlıklarını ve performanslarını artırmalarına yardımcı oldu. Brecka, asıl işin evde başladığını ve bunun size bir kuruşa bile mal olmayacağını ısrarla belirtiyor. İşte onun en sevdiği altı bütçe dostu biyolojik çözüm:

'Güneşin tadını çıkarın'

İlk olarak sabah güneşinin tadını çıkarın. "Uyandıktan birkaç dakika sonra dışarı çıkıp ilk gün ışığına maruz kalıyorum" diyen Brecka, "Bu, en güçlü biyolojik yöntemlerden biri" dedi.

Güneşin erken saatlerinde gözlerinizin arkasındaki fotoreseptörlere çarpan ışık, anında sirkadiyen ritminizi (vücudunuzun iç saati olarak da bilinir) düzenler. Bu ritim, uyku-uyanıklık döngünüzü, hormon salınımınızı, vücut sıcaklığınızı ve metabolizmanızı kontrol eder. Sabahın ilk saatlerinde güneş ışığı almak, ruh halinizi iyileştirir ve odaklanmanızı keskinleştirir, gününüze anında bir ivme kazandırır.

Sabah güneş ışığının ve nefes egzersizlerinin güçlü bir günün temelini oluşturduğunu söyleyen Brecka, "Oksijen, dünyadaki en çok göz ardı edilen performans artırıcıdır" dedi. Bu sebeple vücudunu güçlendirmek için her sabah beş dakika boyunca yapılandırılmış nefes egzersizleri yapıyor.

Brecka, "Daha fazla oksijen, daha fazla mitokondriyal enerji anlamına gelir. Bu da kaygıyı, odaklanmayı ve metabolik verimliliği artırır" diye konuştu. Bu, gün boyunca fiziksel ve zihinsel performansı desteklemeye yardımcı olur ve aynı zamanda kronik hastalıklara karşı koruma sağlarken yaşlanmayı da yavaşlatabilir.

Ayakkabılarınızı çıkarın ve çimlere çıkın

Brecka, "Doğal toprak üzerinde çıplak ayakla durmak, elektronların toprağa boşalmasına izin vererek iltihabı azaltır" dedi. Topraklama, kökenleri yerli kültürlere ve geleneksel Çin tıbbına dayanan eski bir uygulamadır. Modern savunucuları, kauçuk tabanlı ayakkabılarımızın Dünya'nın doğal elektron akışını engellediğini ve vücudun dengesini bozduğunu savunmaktadır.

Araştırmalar sınırlı olsa da, yapılan çalışmalar topraklamanın uykuyu derinleştirebileceğini, kortizol seviyelerini düşürebileceğini, kasları gevşetebileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini öne sürüyor.

'Soğuk suya maruz kalın'

Soğuk suya girmenin, ruh halinizi iyileştirmek de dahil olmak üzere birçok sağlık faydası vardır. Gary Brecka, " Cesaretinizi toplayın ve adım atın. Bu bir sonraki bütçe dostu yöntem sadece cesur olanlar için" diyor. Brecka, soğuğa maruz kalmanın dopamin seviyelerini yükseltmenin, iltihabı azaltmanın ve bağışıklık sisteminizi desteklemenin en iyi yollarından biri olduğunu söylüyor; bu yüzden günümüzün en popüler sağlık trendlerinden biri olması şaşırtıcı değil.

"Evdeysem dört dakika boyunca soğuk suya giriyorum . Seyahatteysem soğuk duş alıyorum" diyerek bunun 'hiçbir maliyeti olmadığını' ekledi.

Sokakta dolaşın

Brecka ayrıca yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmayı da öneriyor. "Yemekten sonra yapılacak kısa bir 10 dakikalık yürüyüş, kan şekeri yükselmelerini yüzde 20'ye kadar azaltabilir ve glikoz kontrolünü iyileştirebilir" diye açıkladı. Kısa bir yürüyüş sindirimi hızlandırır ve gaz ile şişkinliği azaltır. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olarak kalp sağlığını destekler.

Saat gibi düzenli bir şekilde ışıklar söner. Brecka, "Her gece aynı saatte yatağa gitmek, elimizdeki en etkili metabolizma düzenleyici araçlardan biridir" dedi.

'Günüm bir önceki gece başlıyor'

Düzenli yatma saati, kortizol, ghrelin ve leptin gibi önemli hormonları dengede tutarak vücudunuzun açlık, tokluk ve yağ depolamasını yönetmesine yardımcı olur. Ayrıca glikoz işlenmesini ve insülin yanıtını da stabilize eder.Düzenli bir uyku programına bağlı kalmanın daha derin ve dinlendirici bir uyku sağladığı, bu sayede ertesi gün yataktan kalkmanın çok daha kolay olduğu da gösterilmiştir. Brecka, "Günüm bir önceki gece başlıyor. Gece rutinimi kontrol altında tutarsam, biyolojim ertesi sabah düzgün çalışır" diyerek gençlik sırlarını paylaştı.